brzuch nie

[...] 5. Romanian MC 3x10-12 12 x 60, 8 x 65, 6 x 65 (12 x 55 11 x 60 6 x 65) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach. 1. w przysiadach miało być 20 powtórzeń ale nie uaktualniłam sobie rozpiski i zrobiłam 30x. Rumuna zaczęłam od [...]

a6w odradzam na brzuch , szkoda kregosłupa i miesnie brzucha nie mają czasu sie regenerować

[...] : 173 Wymiary podam jutro, rano się zmierzę i zrobię sobie zdjęcia "na czczo" no i dziennik też zrobię na podstawie następnych dni. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (zawsze był spory, teraz jest MONSTRUALNY), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuka [...]

[...] pójdzie, o ile będziesz jadł jak trzeba), po co chcesz koniecznie montować coś ze swojego składaka ? Kolejność "standardowa" to nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Czyli od największej. Co do asymetrii - ludzie tak już mają że symetryczni nie są, być może z czasem się wyrówna, a być może nie. I Fighter w sumie ma rację, wbiłeś [...]

no kvrwa nóg nie cwiczy a ma lepsze niz nie jedne co cwiczy xD forma coraz lepsza, brzuch juz zayebisty, nie widac ze tyle tam jest do kiedy chcesz to redu robic?

[...] boks i było kiepsko ze mną), z kolei redukcji się "boję" bo to co wypracowałem czyli moim zdaniem niezła klata,ramiona,plecy cała góra mi najpierw spadnie a dopiero potem brzuch, dupa i nogi (w tej chwili uważam, że mam dosyc grubą dupę i uda, brzuch do lekkiej korekty.. choc biegam, skacze, boksuje i zawsze w długich spodniach, grubych to [...]

Sorry, że 2 posty, ale nie wiedziałem, że enterem się wysyła. Wczoraj ćwiczyłem klatkę, triceps i brzuch (skosy też). Dzisiaj mam ostre zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę [...]

jeszcze chciał bym wiedziec. jak mam spalić brzuch nie jest duzy . musze spalic 5 cm i bedzie juz gites. co proponujecie ? by szybko spalic . bieganie czy brzuszki ? moze jakaś odżywke ?

[...] egzamin rozwalony (chyba nawet pozytywnie), także w gruncie rzeczy mam już spokój mentalny i więcej czasu na siłkę i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet [...]

[...] niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) Jak widać nie robiłem brzucha. Myślałem nad tym, żeby w te dni w które nie trenuje, trenować brzuch tj. wtorek, czwartek, sobota. Myślicie że to dobry pomysł czy zostawić tak jak jest? Zmieniony [...]

tylko obserwuj czy zamiast w bicka nie idzie w brzuch;-). Łatwo przedobrzyć jak dopija się gainerem.

[...] kontuzjogenna forma wiosłowania. Martwy na prostych całkiem zle, tutaj trzymanie dolnego grzbietu jest ważniejsze niż w klasyku, podnies sztange klasykiem, pozniej zepnij brzuch, zepnij prostowniki, zchodz sztangą przy nogach, kolana zgiete na tyle na ile wymusza to ruch w biodrach, nie ma konkretnego punktu do ktorego masz dojsc, zaczynasz [...]

[...] boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 tak samo +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 2sztabki x 15 +dropset 3kg x max +brzuch To tak - trening chvjowy , wczoraj byłem na basenie trochę się opaliłem i dziś nie mogłem nic prawie robić , ciężko było się oprzeć na ławce bo mnie obcierała i [...]

[...] wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p. Tak jeden mecz [...]

WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ale mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam chcę wysmuklić plecy i brzuch ale tak żeby nie stracić z pośladków i piersi.Joanna

[...] tym cardio i jedni polecaja na czczo, inni mowia zeby na czczo w ogole nie robic, ew. zabezpieczac sie bcaa i innymi suplami.. ponoc dobra pora tez jest zaraz po treningu tylko czy takie 20min. po treningu ma sens? teraz robie 3x 35 w dnt, ale cos nie czuje po sobie zeby ten brzuch schodzil. Może dobrze by było wrzucic jakies cardio potreningowo?

[...] nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej ręce 2x brzuch: scyzoryki 4x